闻闻梨子减减肥

介绍:今天图老师减肥专栏小编给大家分享闻闻梨子减减肥教程,喜欢的朋友还请点赞支持支持哦!您的支持就是小编不断更新的动力~ 难度:初级 步骤方法 延伸阅读: 3招减肥操轻松瘦臀部 一.跪姿转腿 1.如图示,身体跪趴在地上,双手支撑地板; 2.上半身保持不动,收腹,腰部要用力保持身体平衡; 3.右大腿小腿夹紧不分开,右腿抬起离开地面; 4.右腿慢慢由前向后顺时针旋转,频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转; 5.右腿慢慢放下,换左腿重复以上动作. 二.侧卧点地 1.首先侧躺在地上,左脚弯曲在地

介绍今天图老师减肥专栏小编给大家分享闻闻梨子减减肥教程,喜欢的朋友还请点赞支持支持哦!您的支持就是小编不断更新的动力~

难度初级

步骤方法

延伸阅读:

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示,身体跪趴在地上,双手支撑地板;

2、上半身保持不动,收腹,腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开,右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转,频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下,换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上,左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前,左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸,右脚尖点地,频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起,右腿抬升,右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原,换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上,左手支撑头部;

2、右腿弯曲,右手托住右小腿,如图示;

3、左脚往里勾,左腿伸直上台至悬空,上下来回20组;

4、身体还原,换方向重复以上动作。

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