我们需知的高血压降压方法,教你降压六大法则

提起高血压,大家并不陌生,在我国高血压患病率逐年在增加且有患龄年轻化的趋势,但对于中老年人来说,血压高是非常危险的。那么究竟降血压最好的办法是什么呢?除了积极的药物治疗外,从日常生活的点滴小事、饮食起做好预防是关键。降血压的方法有很多,总结起来就六大法则,那么是哪六法则呢,具体如何做呢?

降压六大法则

  1. 定时定量,少吃多餐。高血压多发生于老年人和肥胖人群中。吃饭7成饱即可,减轻胃肠负担,体重保持在理想范围内,这对控制血压和血脂升高都是有好处的。

  2. 饮食清淡,不宜过咸。这是高血压患者都应该高度重视的一点,饮食过咸是引起高血压的重要因素,原因是人体钠离子过多就会引起水和钠的滞留,导致血管管腔变细,血流受阻,血管阻力增大从而引发高血压,并且同时增加肾脏排泄的负担。因此清淡饮食应该是所有降压原则中重中之重的一项。

  3. 多选用含钙高的食物。如奶制品、大豆制品、海产品等。含钙高的食物可以起到保护血管、降压功效的作用。

  4. 多吃膳食纤维多的食物。谷薯类、蔬菜及水果中膳食纤维均较多,多吃有利于胆固醇的排出和改善心肌功能和血液循环。

  5. 高血压患者宜多吃鱼。高血压患者应在少摄入食盐的同时多摄入鱼类食物,经常食用鱼类,其丰富的蛋白质以及钾和钙等矿物质能使血管变得结实且富有弹性,不易破裂。

  6. 清晨起床要饮水。水是生命的源泉,对于老年人来说,水更是尤为重要,因为随着年龄的增加,体内细胞中的水分减少,会出现生理性的缺水,这也就是为什么人以上了岁数会出现皮肤干燥,皱纹增多的原因,此外,经过一夜的睡眠之后,体内血液会出现粘稠的现象,及时补水能有效的稀释血液,预防血管阻塞。

分类:健康/养生
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